「軽やかに♪ 心click」管理人、小池義孝です。大腰筋ウォーキングは、僕が自信をもってお勧めしている心身の健康法です。何となく元気が出ない……なんていう状況は、一発で変えてしまいます。
長い人生は、日々の行動の積み重ねで構築されます。普段から元気で前向きでいられれば、そこから得られる糧は計り知れません。あなたも今日から、ぜひ大腰筋ウォーキングを生活に取り入れてください。
５分以上、まとまって歩く機会がある人なら、生活習慣を何も変えずに取り入れられます。
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心を強制的に元気にする、大腰筋ウォーキング
一日に４０００歩、５分の早歩きで鬱病予防
ウォーキングの健康効果は、広く知られるところです。歩数と時間によって、具体的にどんな効果があるのかも研究されています。
青柳博士によると、鬱病を予防するウォーキング時間と強度は、一日に合計４０００歩、その中で５分間の早歩き、だそうです。
ただ長く歩けば良い訳ではないのが、興味深いですね。早歩きをして、運動強度を高めた５分間があってこその予防効果です。
大腰筋ウォーキングとは？
その５分の早歩きを、大腰筋ウォーキングで行いましょう！ というのが、この記事の趣旨です。
引用したイラストは、著書「見るだけで体が変わる魔法のイラスト」（自由国民社）からです。 → Amazon販売ページ へ
大多数の人たちは、足の付け根を、青い丸の股関節の高さだと思っています。確かに骨格だけで言えば、正解です。しかし視点を変えて、筋肉に注目すると違った事実も見えてきます。
大腿骨（太腿の、太い骨）を動かす筋肉の付け根は、赤い丸の位置にあります。この筋肉は、大腰筋（だいようきん）と呼ばれ、インナーマッスルの代表格です。上半身と下半身とを繋げ、体幹部を支え動かす重要な筋肉です。腸腰筋（ちょうようきん）という言い方もしますが、これは腸骨筋と大腰筋を合わせたものです。
足の付け根を、股関節の高さにイメージするか、大腰筋の付け根である鳩尾の高さにイメージするかで、歩き方が大きく変わります。
試しに、赤い丸のあたりを足の付け根と意識して、歩いてみてください。鳩尾から足を前に出す感覚です。最初は慣れない動きで、ぎこちなくなります。しかし続けるうちに体が動きを覚えて、すぐに様になります。
……如何でしょうか？ 一歩一歩が大きくなり、颯爽と気分良く歩けるかと思います。これが大腰筋ウォーキングです。
大腰筋ウォーキングが与える、心への影響
大腰筋ウォーキングは、心身に多大な好影響を及ぼします。心へのインパクトは尋常ではなく、その場でほぼ全員が効果を実感します。
姿勢、動きからの暗示効果
背筋が伸びていないと、鳩尾から足を前に出せません。正確には、前屈みでは極端に歩き難く、背筋が伸びている方がはるかに楽です。人は無意識でいると楽な方に流れますから、大腰筋ウォーキングでは、背筋が自然と伸びます。
良い姿勢でいると、気持ちに真っすぐ、スッキリとします。人は精神状態に合わせて姿勢や動きを取りますが、逆に姿勢や動きから入っても、精神状態を動かせます。
大股でダイナミックに前進する動きは、精神を快活に前向きにさせます。
腎経の活性化
東洋医学でいう経絡の一つに、腎経があります。心身のバイタリティを司り、元気に乏しい状態を腎虚と表現します。
大腰筋は腎経と深い関わりがあり、大腰筋ウォーキングは腎経の活性化をもたらします。腎経が活性化すれば、心も元気になります。
興奮ホルモンの分泌
強めの運動は、ドーパミンやエンドルフィンなどの興奮ホルモンが分泌されます。これらには幸福を感じさせる作用もあり、鬱状態とは対極ですね。
全身の筋肉をダイナミックに連動させる大腰筋ウォーキングは、運動強度が高いため、興奮ホルモンの分泌ももたらされ易いと考えられます。
大腰筋ウォーキングが心の与える影響は、半ば強制的なものです。暗示効果、腎経の活性化、脳内ホルモンの分泌、これらは避けようがありません。
逆に大腰筋ウォーキングをしながら、ウジウジと落ち込んでみることにチャレンジすると、その強制性がより理解できるでしょう。
悩み事を考えてみよう
大腰筋ウォーキングを使った、ちょっとしたテクニックをお伝えします。皆さん、大なり小なり、何かで悩んでいます。人間関係、仕事のこと、家庭のこと、何かで行き詰りを感じています。
その悩み事を、大腰筋ウォーキングをしながら考えてみてください。半ば強制的に快活に前向きにさせられた精神が、普段とは違う結論を導き出してくれます。
創造性に溢れたナイスアイデア！ 勇気をもって一歩を踏み出す決断、などが期待できますよ。
まとめ
何となく元気が出ない状態は、心を動かすスイッチを押してあげれば、すぐに変わります。いくつかスイッチは考えられますが、僕が知る限り、この大腰筋ウォーキングが最強です。
５分の大腰筋ウォーキングと書きましたが、全ての歩行を大腰筋ウォーキングにしても構いません。むしろ心身の健康のために、お勧めします。
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