悩み、落ち込み、気分が晴れるヒントや考え方、お伝えします!

軽やかに♪ 心クリック

気分 元気 落ち込み

メンタルの悩みや問題は、最終的には全て「気分」に収束する。

投稿日:2020年6月13日 更新日:

「軽やかに♪ 心click」管理人、小池義孝です。人の悩みには、様々な事情と形があります。ですからこの分野を、ワンテーマでは語り尽くせません。

 しかしメンタルの悩みや問題を突き詰めていくと、そこには共通して、気分という根があります。つまり全ては、気分に収束するのです。

 この観点から分析していけば、圧倒されそうな複雑なものも、実はシンプルな話であったと気付かされます。

 

気分を上下させる、様々な要因を整理する

 何が人の気分を上下させるのかは、その要因を整理します。現在の自分自身の状況と照らし合わせて、考えてみてください。

 プラスとして作用しているもの、マイナスとして作用しているものが整理されれば、どうすれば良いのか? も自動的に導き出されます。

五感で受け取る情報

 これは主に、生活環境や生活習慣です。自分の家、部屋、地域、職場、よく行くカフェなど、肉体を置く場所で、五感がどのような情報を受け取っているのかを考えてみてください。

 視界に入ってくるもの、耳に聞こえてくる音、匂い、味覚、肌に触れる感触、それぞれに快と不快があり、大きな要素だけでも、整理してみてください。

価値観や考え方

 自分の存在と状況に対して、あなたの価値観はどう判定しているでしょうか? その考え方において、肯定が強ければ気分を上げ、否定が強ければ下げます。

 思考パターンは、自分を幸福にも不幸にもします。考えて自分を不幸にしてしまうのも、考えて強引に自分を幸福にしてしまうのも、同じように問題があります。

 前者は考えるだけで自分を傷つけ、後者は考えることに依存させられるからです。

その時々の刺激

 生きていれば、その時々で様々なものが心を刺激します。報道記事、娯楽作品、ゲーム、趣味など、多種多様なトリガーが引かれ、心は動かされています。

 どのようなトリガーを引くのかは、受け身で不可避なものもあれば、能動的に自分から行くものもあります。

肉体のコンディション

 活力があって元気なのか、疲労しているのか。各種の栄養素が足りているのか、不足しているのか。朝日を浴びているか、いないか。といった肉体のコンディションによっても、気分は動かされます。

 気分、精神状態において肉体のコンディションは、とかく見落としがちです。

 

 

 

 

気分の総合ポイントを上げる

 こうして考えていくと、健全、良好な精神状態を形成するには、総合的に気分を上げて行けば良いと気付かされます。

 気分を損ねる要素を減らし、向上させる要素を増やせば良いのです。ここで難しく考えず、単純に「気分の総合ポイントを上げれば良い」と捉えましょう。 

五感には快感を

 日常生活において、五感で明らかに強い不快があるなら、それを排除しましょう。

 もしも自室が、うんざりするような汚部屋であるなら、一念発起して綺麗に片付けるだけで、大幅にマイナスポイントを消せます。

 特に長く居る空間は、重要です。自室は基本として、車移動が多いなら車内、デスクワークが多いならデスク周り、と居心地を良くする工夫を施してみてください。見た目はもちろん、音楽、香りも良いでしょう。

 着ている服、寝具の感触といったものも、対象になります。

価値観や考え方には、整理整頓を

 このテーマは、人によっては非常に難しくなります。トラウマ、強迫観念などが絡んでいると、変えたくても変えられません。そうした具体的なテーマについては、是非、該当する他の記事や、ご紹介してある著書をご覧ください。

 ただ焦点を当ててよく考えてみるだけで、脱却できる思考パターンも多くあります。人は目先のものに焦点を偏らせがちで、それに基づいて思考パターンも歪まされます。

 改めて落ち着いて視野を広げてみると、自分の偏りに気付きます。難しく考えずに、落ち着いて、自分を見つめ直す機会を作ってみてください。

適度な刺激を与える

 幸福、自己重要感、娯楽、リラックスという観点で、心に与える刺激を考えてみてください。

 何をしている時、どんな状況にある時、幸福を感じるのか。自分は価値ある重要な存在だと思えるのは、どんな時か。何をしている時が、楽しいのか。どんな時に、リラックスしているのか。

 こうした項目で不足不満があると、次第に心に飢えが生じてきます。また逆に言えば、適度に飢えているからこそ、得られた時の満足感があります。

肉体をより健全にする

 食生活、睡眠、運動、体の冷え、ストレスといった項目で、極端に悪いものを作らないでください。

 それぞれの細かい話はありますが、まずは大枠として、著しく損ねている要素がない。というのが、重要です。

 早く就寝して、たっぷりと眠るようにしたら、タンパク質やカルシウムを取ったら、それだけで精神状態が見違えるように良くなった。といった話も、よく聞きます。

 気分を作るのは肉体ですから、肉体のコンディションという土台抜きには、語れません。

 

 

 

まとめ

 様々な精神的な悩みや問題がありますが、突き詰めれば、最終的には気分に行き付きます。悩みを個別に解決しようとするのも良いですが、総合的に気分ポイントを上げていく方向性でも、考えてみてください。

 一つの悩み、問題が気分を下げていても、他のポジティブな要素で気分を上げているなら、総合的に見れば深刻な状況に陥ってはいません。

 丁寧に気分を動かす要素を確認して、丁寧に生活習慣や考え方を見つめ直してみましょう。

 

 

2022/9/26

自己評価は、自分の言動に対する評価で決まり、その評価が言動をパターン化させる。

「軽やかに♪ 心click」管理人、小池義孝です。どのような自己評価で生きているかによって、気分は大きく違ってきます。  善良である、悪辣である、優しい、冷たい、品が高い、下品、前向きに頑張れる、後ろ向きで意欲が低い、など、貴方は自分をどう評価していますか?  ポジティブな自己評価をしている人は、それだけで気分よく生きていけます。ネガティブな自己評価であれば、その逆です。  今回の記事は、自己評価を作って気分を上げましょう! という内容です。   自己評価は言動で作られる 自分も、自分の言動を見 ...

詳しく読む

2022/5/11

人はなぜ自殺を選ぶのか? どうすれば自殺を防げるのか?

「軽やかに♪ 心click」管理人、小池義孝です。人は何故、自殺を選ぶのでしょうか? 自殺するまで追い込まれない為には、どうすれば良いのでしょうか?  個々で様々な事情はありますが、共通するのは精神トーンの問題です。今回の記事は、それら個々の事情に取り組む前に、基本の大枠として知っておくべき内容です。   自殺のリスクが高まる3つの精神状態  人は、どういう時に自殺に至るのか? その精神状態を詳しく知っておくのは、周囲で支える人にとって、決して無駄にはなりません。  一般的に広まっているノウハウ ...

詳しく読む

2022/5/2

『ノストラダムスの大予言』にある人類滅亡は、なぜ信じられ、エンタメ化したのか?

「軽やかに♪ 心click」管理人、小池義孝です。今回は、子供の頃にあった『ノストラダムスの大予言』について、お話しします。  子供の頃、ノストラダムスは日常の一部でした。多くの人が1999年に人類は滅亡すると怖れ、その恐怖と不安が日常に溶け込んでいる、今にして思えば異様な状態でした。  けれどもそこには、人類滅亡シナリオをエンタメとして楽しむ、奇妙な空気も存在していました。   ノストラダムスの大予言は、エンタメとして親しまれた ノストラダムスの大予言、恐怖の大王とは?  ノストラダムスが日本 ...

詳しく読む

2022/4/24

怒りという感情を、精神異常と認識しておくべき理由とは?

「軽やかに♪ 心click」管理人、小池義孝です。今回は、怒りの危険性についてお伝えします。  怒りは、爆発的なエネルギーで危険から逃れるため、精神を屈服させないために、絶対に必要な感情です。しかしその緊急事態に向くという特別性ゆえに、多大な危険性を含んでもいます。   怒りは理性と合理性を損なわせる 何故、怒りは精神異常なのか?  精神異常とはこの場合、理性と合理性の欠如を指します。理性とは、物事を区別する能力です。合理性とは、目的に対する手段の適正さです。ですから精神異常になると、想像と現実 ...

詳しく読む

2022/4/14

感謝をしたくない、ありがとうと言いたくない、という病

「軽やかに♪ 心click」管理人、小池義孝です。今回は、近頃で目立っている「感謝を否定する」意見について、その根本的な誤りを指摘します。  確かに、感謝は強要されるものではありません。しかし感謝の拒絶は、人間社会の本質への否定になるのです。   「優しさ・親切 ←→ 感謝」というノーコストな交換 社会の本質は、キレイ事ではなく助け合い  人間はなぜ、社会を形成するのでしょうか? 答えは簡単で、助け合うためです。  これはキレイ事ではなく、むしろ社会の本質です。人が一人で生き抜いていくのは、至難 ...

詳しく読む

2021/6/21

更新情報:「頑張るよりも、楽しむ方が優秀に。潜在能力は、楽しんで発揮する。」に雑談動画を追加しました。

「軽やかに♪ 心click」管理人、小池義孝です。  過去記事を更新しても、「新着記事」にはなりませんので、こうしてお伝えしていきます。   更新情報 『頑張るよりも、楽しむ方が優秀に。潜在能力は、楽しんで発揮する。』に、Youtube、雑談講座を加えました。  命の危機に瀕した際の火事場の馬鹿力でさえも、楽しい! が採用されています。 → http://kokoro.click/tanovsgan     ♦更新情報を、メールでお届けします。 Leave Th ...

詳しく読む

2021/6/12

更新情報:「失敗して痛い目に遭った時、思考停止して逃げれば、心の負債になる。」に雑談動画を追加しました。

「軽やかに♪ 心click」管理人、小池義孝です。  過去記事を更新しても、「新着記事」にはなりませんので、こうしてお伝えしていきます。   更新情報 『失敗して痛い目に遭った時、思考停止して逃げれば、心の負債になる。』に、Youtube、雑談講座を加えました。  下手に前向きさが入って正当化されている分、タチが悪い。不合理なルールを見つけ出し、修正しましょう。 → http://kokoro.click/sippaiteisi     ♦更新情報を、メールでお ...

詳しく読む

♦更新情報を、メールでお届けします。


 

-気分, 元気, 落ち込み

Copyright© 軽やかに♪ 心クリック , 2024 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.