「軽やかに♪ 心click」管理人、小池義孝です。今日の疲れをスッキリと取るには、いかに良い睡眠を取れるかが鍵になります。
今回は自律神経を整え、良い睡眠に入るための心の習慣をご紹介します。よろしくお願いします。
精神、心は自律神経にダイレクトに影響する
寝付けない、眠りが浅い時は、交感神経が優位になっている
自律神経と睡眠との関係については、もうご存知の方も多いと思います。ここでは交感神経が優位になると、寝付けない、眠りが浅くなる。副交感神経が優位になると、寝付きが良くなる、眠りが深くなる。とだけ、解っていれば十分です。
交感神経は、活動するためのモードです。精神を興奮させて、積極性、攻撃性、頭の回転を上げて、活動の成果を出しやすくします。副交感神経は、休息と修復のためのモードです。精神をリラックスさせて、肉体のメンテナンスに適した状況を整えます。
誰でも、何かに興奮して寝付けない、眠りが浅くなってしまった経験があると思います。怒り、不安、緊張といったマイナスの感情も、喜び、ワクワクといったプラスの感情も、交感神経を優位にさせるという点では同じです。
どのような理由であっても、交感神経が優位になれば、健全な眠りの妨げになります。
特別な出来事は仕方ない
何か特別な出来事があって、それに強く動揺させられるのは仕方ありません。一日～数日程度の眠れない日は、長い人生では、何度かは経験するものです。
しかしパワハラやDVなど、日常的に強い苦痛がある状況では、心も体も持ちません。一刻も早く、自分を安全な状況にしましょう。
普通の生活で、微妙に質の悪い睡眠を続ける人
大抵の人たちは、普段はそれなりに平穏な日々を過ごしています。もちろんストレスや不満はありますが、心身を病ませる程ではありません。休日も、週に１日か２日は取れています。
このような普通の、極めてハードというわけではない生活を送っている人たちに、なぜか疲れ気味の様子が目立ちます。休日もある、普通に睡眠時間も取っている、けれども何となく、いつも疲れている。
原因は人それぞれですが、そういった人たちの多くは、睡眠の質に問題があります。眠れてはいても、質としては今一つです。中途半端に交感神経が働いてしまって、眠りを浅くさせられています。
だから今日の疲れが取れきれず、明日になります。明日は明日でまた同じで、疲れを抱えたまま次の日になります。そんな日が続いて、何だかいつも疲れが取り切れないまま生活を送っています。疲れている状態が当たり前になると、元気な自分を忘れる場合もあります。そういう人は、今の自分が疲れている認識もありません。
心身ともに解放された休日
あなたには、何も義務がない心身ともに解放された休日がありますか？ 同じ休みでも、次の日の予定次第で休まり方に差が出ます。
何もせずにダラダラと過ごしても良い、どこかに出掛けても良い、勉強や仕事をしても良い、その日の気分次第で、自由に過ごし方を決めて良い休日です。
そんな次の日が待つ夜の睡眠は、より安らいだものになります。副交感神経が深く入って、より高いレベルで回復と修復をしてくれます。
ただ休むのではなく、たまには自由に開放された休日を作りましょう。
今日という一日に、心の底から納得できる
その人の今は、やるべき事を積み重ねてきた結果です。逆に言えば、積み重ねて来なかった結果でもあります。
今日という一日を怠惰に過ごしてしまうと、心は納得しません。何かをしたい！ まだ何かやれるはず！ と焦りが生じます。その思いが、交感神経を優位にさせます。
逆に、今日はよく頑張った！ と充実感をもって迎えた夜を思い出してみてください。心が深く納得して、安らかな気持ちで床に付けましたよね。そんな夜は、ぐっすりとよく眠れたはずです。
だから日々の疲れをスッキリと取るには、今日という一日への心からの納得が必要なんです。今日もちゃんと積み重ねられたという思いが、未来への安心感につながり、心を穏やかにするのです。
ものは試しですから、さっそく今日や明日で実行してみてください。効果はすぐに実感できます。
まとめ
今日という日、その毎日できちんと積み重ねる。一日の最後に、今日の過ごし方を納得できれば、副交感神経に深く入った良い睡眠になります。そして解放された自由な休日があれば、さらに良質の睡眠に。疲れをスッキリと取って、元気いっぱいに日々を送りましょう！
Youtube、記事動画
この記事の内容を、動画でもお伝えしています。ただ記事はリライトされる事があるので、若干、内容が異なる場合もございます。
Youtube、雑談講座
この記事の内容を元に、雑談を交えたフリートークです。台本なしのワンテイクです。
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